Ansiklopedi

Fiziksel aktivite -

Fiziksel aktivite , iskelet kasının kasılmasıyla üretilen ve bu nedenle enerji harcanmasıyla sonuçlanan her türlü vücut hareketi. Fiziksel aktivite, çok düşük enerji harcama seviyelerinden maksimum efora kadar tüm aktivite spektrumunu içerir. Bu nedenle, fiziksel aktivite sadece yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi egzersizi değil, aynı zamanda işle ilgili belirli aktiviteleri (örn. Kaldırma), ev aktivitelerini (örn. Temizlik) ve boş zaman aktivitelerini (örn. Bahçe işleri) içerir.

Fiziksel aktivite, birçok halk sağlığı kuruluşu tarafından insan popülasyonlarının sağlığını iyileştirmek için önemli bir araç olarak kabul edilmiştir. Düzenli fiziksel aktivitenin zihin ve vücut üzerinde birçok yararlı etkisi vardır. Örneğin, depresyonun ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere birçok kronik durumun önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca ağırlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir ve ömrü uzatabilir. Tersine, Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, fiziksel hareketsizlik küresel olarak tahmini 3,2 milyon ölümden sorumludur. Sonuç olarak, hareketsiz yaşam tarzı, önlenebilir ölümlerin önde gelen bir nedeni olarak kabul edilir.

Önerilen aktivite seviyeleri

Sağlığı korumak ve hastalıkları önlemek için gerekli olan fiziksel aktivite miktarına ilişkin çeşitli öneriler getirilmiştir. Ülkelerin genellikle kendi önerileri ve fiziksel aktivite yönergeleri vardır. DSÖ'nün ayrıca farklı yaş gruplarına özgü ve hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler için yönergeler içeren küresel önerileri vardır. Örneğin, 5 ila 17 yaşları arasındaki kişiler için DSÖ, orta ila şiddetli seviyelerde günlük en az 60 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Daha yaşlı bireyler için her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite (veya bunların bir kombinasyonu) önerilir. Hareket kabiliyeti zayıf olan yaşlı yetişkinler için DSÖ, haftada üç veya daha fazla gün fiziksel aktivite önermektedir.

Bununla birlikte, ulusal ve uluslararası tavsiyelere rağmen, pek çok yetişkin, sağlığı korumak için yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmamaktadır. Örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde her üç kişiden ikisi ulusal fiziksel aktivite tavsiyelerini karşılayamıyor.

Fiziksel aktivitenin önündeki engeller

Pek çok kişi, aktivite katılımının önündeki engeller nedeniyle fiziksel aktivite önerilerini karşılamayabilir. Aslında, sağlığı ve işlevi iyileştirmek için düzenli fiziksel aktivitenin faydalarını destekleyen çok sayıda kanıt olmasına rağmen, fiziksel aktivitenin önündeki engeller devam etmektedir. Örneğin, zaman eksikliği, motivasyon eksikliği veya güvensizlik, bazı insanların fiziksel aktivite yapmasını engelleyebilir. Diğer durumlarda, kaldırımlar veya bisiklet yolları gibi uygun ve güvenli yerler bulunmayabilir. Bu tür engeller genellikle ileriyi planlama ve uygun ve mevcut kaynakları belirleme ve kullanma gibi çeşitli stratejilerle aşılabilir.

Engelliler için fiziksel aktivite, erişilemeyen ekipman ve programlar, ulaşım zorlukları ve güvenli olmayan mahalleler gibi belirli çevresel engellerin yanı sıra kronik sağlık koşulları ve sınırlı gelir gibi çeşitli kişisel engellerle önlenebilir. Fitness ve rekreasyon programlarının ve tesislerinin erişilebilirliği, engelli kişilerin fitness ve boş zaman etkinliklerine katılımını ve sonuçta sağlıklarını ve yaşam kalitelerini iyileştirme yeteneklerini etkileyen kritik bir konudur.

Engelliler için bir diğer önemli sorun, tanıtım kampanyalarında engelli bireylerin ihtiyaçlarına gösterilen ilgi eksikliğidir. İnsanları fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik eden halk sağlığı mesajları genellikle belirli engelli nüfuslar tarafından ulaşılamayan aktiviteler önerir. Örneğin yürüyemeyen veya yürümekte güçlük çekenler, yürümeye özel geliştirilmiş önerilen fiziksel aktivite seviyelerinde aktif olamazlar.

Fiziksel işleyiş, yaşlanma ve engellilik

Fiziksel işlev ve fiziksel etkinlik arasındaki ilişki karşılıklı bir ilişkidir: fiziksel işlev, bireye fiziksel etkinliklere katılma kapasitesi sağlar ve fiziksel etkinlik, fiziksel işlevin sürdürülmesine ve bazı durumlarda iyileştirilmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, fiziksel işleyiş azaldığında ve bunun sonucunda fiziksel hareketsizlik arttığında, sağlık açısından etkileri derin olabilir.

Fiziksel işlevsellik genellikle yaşla birlikte azalır, çünkü kısmen insanlar yaşlandıkça engellilik yükü artar. Engellilikten etkilenen yaşlı kişiler tipik olarak giyinme, alışveriş ve duş gibi günlük yaşam aktivitelerini (ADL) yerine getirmede artan zorluk yaşarlar. Zayıflık veya ağrı gibi bir engellilikle ilişkili ikincil durumlar, yaşlanan bireylerin fiziksel olarak aktif olma becerilerini daha da engelleyebilir.

Engelli kişilerde gözlenen doğal yaşlanma süreci ve yüksek fiziksel hareketsizlik insidansı, erken fiziksel düşüş riskini önemli ölçüde artırır. Bu faktörler, sağlığı ve işlevi sürdürmede fiziksel aktivitenin önemini vurgular. Yaşlanmada ve engelli popülasyonlarda fiziksel aktivite çalışmaları, dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı içeren fiziksel aktivitelerin zindeliği ve genel refahı iyileştirmeye ve yorgunluk ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, güvenli bir şekilde yapıldığında artan fiziksel aktivite miktarları ile sağlık yararları artar. Yaşlı ve engelli kişilerde aşırı miktarda yapılan şiddetli fiziksel aktivite yaralanma riskini artırır. Bu nedenle fiziksel aktivite, mümkün olan en düşük riskle maksimum fayda sağlayacak şekilde yürütülmelidir.Yaşlılar ve engelliler için egzersiz uzmanları, belirli engellerin ilerleyici doğası (örn., Multipl skleroz) ve yaşlanmayla veya yaralanmadan sonra meydana gelen fizyolojik değişiklikler gibi faktörleri dikkate alarak fiziksel aktivite programlarının güvenli ve etkili olmasını sağlamak için çalışırlar. Örneğin, omuz yaralanmaları tekerlekli sandalye kullananlarda yaygındır ve ambulasyon için kullanılan eklemler ve kaslar üzerindeki baskıyı azaltan alternatif egzersizlerin geliştirilmesine yol açmıştır.tekerlekli sandalye kullananlarda yaygındır ve ambulasyon için kullanılan eklemler ve kaslar üzerindeki stresi azaltan alternatif egzersizlerin geliştirilmesine yol açmıştır.tekerlekli sandalye kullananlarda yaygındır ve ambulasyon için kullanılan eklemler ve kaslar üzerindeki stresi azaltan alternatif egzersizlerin geliştirilmesine yol açmıştır.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found